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澄心静坐 登高观山 古人养生十法

时间:2019-05-30  来源:生命时报
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河南省中医药协会养生保健分会副会长 吕沛宛


宋代养生家陈直著有《养老奉亲书》,是我国现存最早的老年病学专著。其中一篇文章名为《述齐斋十乐》,简述了老年人的10种保健方法。虽然其中一些方法不一定适用于现代人,但基本精神仍具有指导意义。


1.读义理书。宋朝讲求儒家经义、探究名理的学问为“义理之学”。放在当今,就是要读给人启迪、有指导意义的书,心中有正确的方向,才不会被错误的事情迷惑。比如,读高质量的医学、养生书报,才不会“病急乱投医”。老人经常五分PK10、看报,不仅增加知识,还可使思维敏捷,延迟大脑衰老。


2.学法帖子。即学习书法,临摹名帖。写书法不仅能给人以美的享受,还是养生保健的好方法。从汉代至清代,人类平均寿命25~40岁,而著名书法家平均寿命都在80岁左右,比如柳公权87岁、欧阳询84岁……写书法时,人全神贯注、身体正直,整个上肢及腰腿都会自然配合协调用力,使精气神都贯注到手上,力量运用到笔尖,就像气功导引,能使气血顺畅。


3.澄心静坐。俗话说“心静则神安,气调则血流”, 老人每天静坐半小时,能使头脑清醒,身体得到充分休息,精神得到有效放松。具体方法是:取盘腿姿势(单盘或散盘均可),闭上眼睛静坐,进行深呼吸练习,帮助增加肺部含氧量,提升人体活力。一般以30分钟为宜,若感到体力不支,尤其是有基础性疾病的老人,不必勉强。


4.益友清谈。茶余饭后,找几位知己促膝谈心,可以增长见识、交流感情,有益身心健康。哲学家培根说得好:“当你遭遇挫折而感到愤闷抑郁的时候,向知心挚友的一席倾诉可以使你得到疏导。否则,这种积郁使人致病。”由此看来,解除孤独心理,增进身心健康,“益友清谈”是良策。


5.小酌半醺。中医认为,稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。建议老人喝酒时,每次不超过1两,过多喝酒或酗酒,特别是烈性酒,对身体有害。


6.浇花种竹。即园艺劳动,既增加了身体活动量,运动四肢筋骨关节,还能调节情绪,给精神带来寄托和安慰。清代袁枚享有“一代文星兼寿星”美誉,据说,他官场失意时才40多岁,后辞官归乡,客居江宁(今南宁),筑园林于小苍山,取名“随园”,从此爱上花木,“或栽雨后花,或铲风中草”,晚年仍“八十精神胜少年”。英国新研究也表明,老人每天坚持做园艺,能降低心脏病、中风等疾病风险,甚至可以起到降低癌症发病和恶化作用。


7.听琴玩鹤。音乐养生,我国古已有之,国外也有研究证实音乐的养生益处,如止痛、降压、防止大脑衰老等。老人听音乐,一般应选择节奏稍慢、旋律悠扬的,如果听的过程中身体有不适感,应立即更换音乐或停止播放。养鹤在今天已经不易办到,可改为养鸟喂鱼,对调节生活节奏、舒缓负面情绪、改善视力很有帮助。


8.焚香煎茶。闻香怡情添意趣,品茶养性可长寿。闻檀香可宽胸理气,闻沉香可使心情不浮躁,闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾,但不宜闻太过浓烈的香味,以天然树木、花草香味为宜。历代养生家大都钟情于茶,《神农本草经》记载,茶叶饮之使人益思,少郁轻身;能利小便,去痰热,令人少眠,有力、悦志。


9.登高观山。老人每隔一段时间爬爬山,登高远望,既可活动筋骨,又能开阔胸怀。


10.玩牌弈棋。老人适当打牌下棋,可活跃大脑,提高反应能力,也是丰富生活的好办法。(雷妍)


作者:责任编辑:孙瑞

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